Bewegen

Bewegen doet u bijna de hele dag, zonder er bij na te denken. U loopt door de stad. U fietst naar het werk. U doet het huishouden. Of u werkt in de tuin. Toch is het slim om even stil te staan bij bewegen. Er wordt steeds minder beweging van ons gevraagd. Deuren gaan automatisch open. Liften en roltrappen vervangen de gewone trap. We nemen vaker de auto en minder vaak de fiets.

Waarom is bewegen zo belangrijk?

Door veel te bewegen gaat u er goed uit zien. U krijgt er energie van. U voelt zich fit en gezond. U kunt makkelijker met stress omgaan. U kunt beter slapen. En, het is leuk! Tegenwoordig is er altijd wel een manier te vinden die bij u past. In uw eentje. Met z’n tweeën. Of in een groep. Het kan allemaal! Lid worden van een sportclub hoeft niet meteen. U kunt op heel veel manieren aan uw dagelijkse portie beweging komen.

Hoeveel moet u bewegen om gezond te blijven?

Iedereen zou vijf dagen in de week minstens 30 minuten moeten bewegen. Twee keer een kwartier of drie keer tien minuten is ook prima. Neem de fiets naar het werk. Pak de trap in plaats van de lift. Loop met de kinderen naar school. Maak een extra ommetje met de hond. Stap een bushalte eerder uit. U beweegt goed als u er behoorlijk voor moet ademhalen en uw hart sneller gaat kloppen.

Wilt u hier meer over weten? Doe de beweegtest.

Bewegen met kinderen

Voor kinderen is bewegen extra belangrijk. Om goed te groeien. Om niet te zwaar te worden. Voor de aanleg van spieren. Om niet ziek te worden. Vroeger speelden kinderen veel buiten. Sinds er televisie en computers bestaan, is dat steeds minder geworden. Sommige kinderen zitten meer dan dat ze lopen! Door elke dag te bewegen, voelen kinderen zich lekkerder en vrolijker. En kunnen ze zich beter concentreren op school. Ook zijn ze 's avonds lekker moe, zodat ze goed kunnen slapen.

Kinderen moeten minstens 60 minuten per dag bewegen, alle dagen van de week. Bewegen is niet alleen sporten, maar ook spelen met vriendjes, lopend of op de fiets naar school, wandelen met de hond, stoeien met opa of helpen met boodschappen doen. Bewegen met kinderen kan op heel veel verschillende manieren.

Wilt u hier meer over weten? Kijk op www.beweegkriebels.nl (tips om te bewegen met kinderen van 0-4 jaar) of www.nisb.nl.

Geeft u het goede voorbeeld?

Heeft u kinderen? Dan wilt u vast het beste voor uw kind. Een goed voorbeeld is belangrijk. "Doe wat ik doe' werkt beter dan 'doe wat ik zeg'.

Wat doet de GGD?

GGD Zaanstreek-Waterland probeert op verschillende manieren meer bewegen te stimuleren. Deze activiteiten zijn vooral gericht op het voorkomen van overgewicht bij kinderen:

  • Tijdens het bezoek aan de jeugdarts wordt er aandacht besteed aan bewegen en gezonde voeding
  • Ik Lekker Fit!?, een project over gezonde voeding en bewegen.
  • Club Move. Een cursus voor kinderen van 5-19 met overgewicht die wonen in de gemeente Zaanstad.
  • Kindercentra, basisscholen en scholen voor het voortgezet onderwijs kunnen gebruik maken van leskisten en lesmateriaal. 
  • Bewegen op recept, Zaanstad. Een beweegcursus voor volwassenen en senioren die vaak voor dezelfde klachten bij de huisarts komen.

Meer weten over bewegen?