Gezond ouder worden

Ouder worden komt met gebreken. Bekend gezegde, maar hoe zorgen we ervoor dat we ouder worden zonder gebreken? Wanneer iemand ouder wordt vinden er veranderingen plaats. Niet alleen op lichamelijk gebied, maar ook op sociaal gebied. De partner kan wegvallen en het sociale netwerk kan kleiner worden. Wanneer betaald werk wegvalt, komt er ruimte en tijd vrij voor andere dingen, die vroeger niet mogelijk waren. Al die veranderingen kunnen aanleiding zijn om meer stil te staan bij het leven en ook hoe dit zo gezond mogelijk te doen. Een aantal gezondheidsonderwerpen wordt hieronder besproken.

Gewicht

Overgewicht heeft nadelige gevolgen voor de gezondheid. Het verhoogt het risico op hart- en vaatziekten en beroertes. Maar ook verhoogt het de kans op allerlei klachten van de gewrichten en spieren. Met het ouder worden verandert het lichaam. De spiermassa en botmasssa nemen af en het vetpercentage neemt toe. Bij ouderen boven de 70 jaar komt ook ondergewicht voor. Gezonde 70-plussers wordt aangeraden hun gewicht gelijk te houden, ook als ze iets overgewicht hebben.

Bewegen

Voor iedereen geldt dat gezonde voeding en voldoende bewegen helpt om het gewicht op peil te houden. Daarom is het erg belangrijk om voldoende te bewegen en te letten op gezonde voeding. U wordt aangeraden om vijf tot zeven dagen per week gedurende een half uur matig intensieve inspanning te leveren. Belangrijk is het om de activiteiten in te passen in uw dagelijkse leefpatroon. Ook lichte activiteiten hebben vaak al een positief effect op de algemene gezondheid. Probeer de trap te nemen, in plaats van de lift. Loop elke dag een rondje buiten en probeer zoveel mogelijk zelf te doen. Bewegen verkleint de kans om op latere leeftijd mobiliteitsproblemen te krijgen.

Tips:

  • Lichaamsbeweging krijgt u door te wandelen, fietsen, lopen, tuinieren of huishoudelijke activiteiten.
  • Pak de fiets in plaats van de auto of ga lopen.
  • Stap een halte eerder uit de bus en loop het laatste stuk.
  • Ga in openbare gebouwen niet met de roltrap of de lift maar neem de trap.
  • Sluit u aan bij een wandel- of fietsclub of zoek een maatje om deze activiteiten te doen.
  • Informeer in uw eigen woonplaats naar mogelijkheden voor bewegingsactiviteiten voor ouderen.

Voor meer informatie over bewegen kijk op www.voedingscentrum.nl en/of www.beweegmaatje.nl.

Gezonde voeding

Wanneer u ouder wordt is het zeker belangrijk om op uw voeding te letten. Eet elke dag gevarieerd, zodat u voldoende vitamines en mineralen binnen krijgt.

Tips:

  • Gebruik smakelijke maaltijden en houd rekening met uw voorkeur voor voedingsmiddelen en gerechten. Verspreid de maaltijden evenwichtig over de dag en sla geen maaltijd over.
  • Drink bij iedere maaltijd wat en gebruik dagelijks ongeveer 1½ -2 litervocht. Melk en vruchtensap zijn voorbeelden van dranken rijk aan voedingsstoffen.
  • Dierlijke producten zijn compacte bronnen van voedingsstoffen, maar overdrijf het gebruik niet in verband met teveel eiwit en verzadigd vet.
  • Gebruik als bron van voedingsvezel volkorenproducten en groenten.
  • Zorg voor voldoende lichaamsbeweging en ga vooral naar buiten als de zon schijnt.
  • Voorkom te veel schommelingen in uw lichaamsgewicht.
  • Voorraad in huis: het is handig om een voorraadje levensmiddelen in huis te hebben voor het geval u geen boodschappen kunt doen.

Voor meer informatie over gezonde voeding kijk op www.voedingscentrum.nl en/of www.wateetenbeweegik.nl.

Alcohol

Overmatig alcohol gebruik kan leiden tot lichamelijke en psychische klachten (zoals leverbeschadiging en geheugenverlies). Ouderen (55-plussers) verdragen alcohol in het algemeen slechter door veranderingen die in het lichaam ontstaan bij het ouder worden. Er ontstaan een verminderde werking van de lever en nieren en een vermindering van lichaamsvocht. Ook kan de combinatie van alcohol en medicijnen risicovol zijn.

Tips
Ondanks het feit dat iedereen in gewicht en lengte van elkaar verschilt en daarom anders reageert op alcohol, zijn er toch een aantal algemeen geldende adviezen te geven:

  • De maximale hoeveelheid voor een vrouw is één tot twee standaard glazen alcohol per dag. Voor een man is dat maximaal twee tot drie standaard glazen per dag. Om te voorkomen dat er afhankelijkheid ontstaat, is het aan te raden om in ieder geval twee dagen van de week geen alcohol te drinken.
  • Drink geen alcohol in combinatie met verkeer, werk, of sport.
  • Drink geen alcohol in combinatie met medicijnen of drugs.
  • Drink geen alcohol als u moe bent, als u gespannen bent of als u andere persoonlijke problemen hebt.

Drinktest 
Drinkt u regelmatig alcohol en wilt u weten of uw drinkgedrag een risico is voor uw gezondheid? Neem dan tien minuten tijd voor deze test: www.drinktest.nl.
Voor meer informatie of vragen over alcohol kunt u terecht bij: Alcohol infolijn tel: (0900) 50 02 021 of op www.alcoholinfo.nl en/of www.minderdrinken.nl. 

Wat doet de GGD?

Wat wordt er in de regio gedaan voor ouderen?