| Lekker Fit! in Zaanstad |
Bewegen stimuleren
Door te bewegen verbruiken kinderen energie en hebben ze minder kans op overgewicht.
Stimuleer je kind daarom om elke dag een tot anderhalf uur te bewegen, vooral door buiten te spelen. Pak ook wat vaker de fiets als je je kind naar school brengt en kijk of je kind lid kan worden van een sportclub.
Zie pagina 17 – 22 van het boek Kinderen en overgewicht; Een actieplan voor ouders
Ontbijten
Kinderen die niet ontbijten, krijgen in de loop van de ochtend flinke trek en grijpen vaker naar calorierijke snacks. Geef je kind daarom elke dag een ontbijt met brood- of graanproducten. Geen tijd?
Zet alles wat je nodig hebt de avond ervoor al klaar.
Heeft je kind geen trek? Geef de boterham dan mee als tienuurtje.
Zie pagina 23 – 24 van het boek Kinderen en overgewicht; Een actieplan voor ouders
Frisdrankgebruik verminderen
Frisdrank bevat veel calorieën en leidt tot overgewicht. Onder frisdrank worden alle gezoete drankjes verstaan, dus ook melkdrankjes met een smaakje, sinasappelsap en appelsap. Geef je kind liever water als hij dorst heeft.
Beperk gezoete drankjes tot een glas per dag.
Zie pagina 25 – 27 van het boek Kinderen en overgewicht; Een actieplan voor ouders
Televisiekijken verminderen
Tijdens het televisiekijken, maar ook tijdens het computeren, bewegen kinderen niet, maar snoepen vaak wel. Ook spelen kinderen die veel tv kijken, te weinig buiten. Laat je kind daarom niet meer dan twee uur per dag tv kijken en computeren.
Zie pagina 28 – 32 van het boek Kinderen en overgewicht; Een actieplan voor ouders
Borstvoeding
Het geven van borstvoeding aan je pasgeboren baby (het liefst minimaal 6 maanden) kan voorkomen dat je kind op latere leeftijd overgewicht ontwikkelt. Waarschijnlijk komt dat doordat een baby die aan de borst drinkt, zelf bepaalt hoeveel hij drinkt. De baby leert zo zelf op natuurlijke wijze wanneer hij/zij verzadigd is. Ook is moedermelk anders van samenstelling dan kunstvoeding en dit kan van invloed zijn op het gewicht van de baby.
Wil je meer informatie over borstvoeding, kijk dan op www.borstvoeding.nl, een gezamenlijke site van de verschillende borstvoedingsorganisaties. www.voedingscentrum.nl Een site met veel informatie over borstvoeding en overgewicht. Ook op www.borstvoedingverdienttijd.nl vind je nuttige informatie over dit onderwerp.
|
|