Een gezond gewicht is belangrijk voor je gezondheid. Van overgewicht en ondergewicht kun je lichamelijke klachten krijgen. Onder- of overgewicht kan verschillende oorzaken hebben, zoals slaappatroon, stofwisseling, hormonen, erfelijkheid, stress of medicijnen. Voor een gezond gewicht is het onder andere belangrijk dat je gezond eet en regelmatig beweegt. GGD Zaanstreek-Waterland zet betrouwbare informatie en links hierover graag voor je op een rijtje.
Bereken je BMI Gezond gewicht berekenen
Op de website van het Voedingscentrum bereken je makkelijk je gezond gewicht, met jouw Body Mass Index (BMI).
Gezonde voeding
Gezond eten is belangrijk voor een gezond leven. Het verkleint het risico op langdurige ziekten, zoals hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en een aantal vormen van kanker. Een gezond eetpatroon is ook de basis voor een gezond gewicht. Varieer met voeding en gebruik niet te veel suiker en vette producten.
Gebruik voor een gezond eetpatroon de regels van de Schijf van Vijf van het Voedingscentrum. In dit filmpje vertelt het Voedingscentrum hoe je dit kunt doen.
Bewegen
Bewegen versterkt de spieren en verbetert je conditie; je voelt zich fitter. Natuurlijk helpt voldoende beweging ook om je gewicht op peil te houden. Door elke dag te bewegen, verminder je de kans op allerlei gezondheidsklachten.
De beweegrichtlijn adviseert volwassenen minimaal 2,5 uur per week (verspreid over meerdere dagen) matig/intensief te bewegen. En om daarnaast 2 x per week aan spier- en botversterkende activiteiten te doen. Ouderen krijgen het advies om deze activiteiten aan te vullen met balansoefeningen zoals yoga.
Over jeugd van 4 tot 18 jaar zegt de richtlijn: beweeg 1 uur per dag matig intensief en doe daarnaast zeker 3 x per week spier- en botversterkende activiteiten.
Voor kinderen van 4 tot 18 jaar gelden de volgende beweegadviezen:
- Bewegen is goed, meer bewegen is beter.
- Doe minstens elke dag een uur aan matig intensieve inspanning. Langer, vaker en/of intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordeel.
- Doe minstens 3 keer per week spier- en botversterkende activiteiten.
- Voorkom veel stilzitten.
Vragen over het gewicht van jouw kind(eren)?
Het Centrum Jong of Centrum voor Jeugd en Gezin bij jou in de buurt geeft je graag advies.
Neem contact op.
Het is voor je gezondheid belangrijk om minder te zitten. Veel en langdurig zitten blijkt namelijk negatieve gezondheidseffecten te hebben.
In het dagelijks leven zijn er veel mogelijkheden om in beweging te blijven. Neem bijvoorbeeld de fiets naar het werk en ga wandelen tijdens de lunch. Pak de trap in plaats van de lift of breng je kinderen lopend of op de fiets naar school. Elke activiteit kun je vaker, langer en/of zwaarder maken. Dit zorgt ook nog eens voor afwisseling.
Welke activiteiten bedoelt de beweegrichtlijn?
- Matig intensief bewegen zorgt voor een verhoogde hartslag en een versnelde ademhaling. Denk hierbij aan: wandelen, fietsen, trampoline springen, stofzuigen.
- Spierversterkende activiteiten verbeteren kracht, uithoudingsvermogen en de omvang van spieren. Bijvoorbeeld krachttraining of zwemmen. Ouderen kunnen dit combineren met balansoefeningen, zoals stoelyoga en lunges (zie afbeelding).
- Botversterkende activiteiten bestaan uit krachttraining en activiteiten waarbij je het lichaam met het eigen gewicht belast. Bijvoorbeeld springen, traplopen, gewichtheffen en dansen. Langer, vaker en/of intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordeel. Dus bewegen is goed, meer bewegen is beter.
Bron: Kenniscentrum Sport
Hulp bij overgewicht
Ben je volwassen en heb je overgewicht en andere gezondheidsproblemen of obesitas? Je kunt dan misschien meedoen aan een gratis leefstijlprogramma van 2 jaar. Dit heet de gecombineerde leefstijlinterventie (GLI). Een leefstijlcoach begeleidt dit programma. Deelnemers werken in een groep aan een gezonde leefstijl. Zij krijgen hulp bij bewegen, voeding, slapen en persoonlijke doelen. Bespreek met je huisarts of dit programma bij je past. De huisarts kan je doorverwijzen naar een leefstijlcoach. Lees meer over de gezonde leefstijlinterventie.