Morgen is het ‘de internationale dag van de slaap’ en hebben we extra aandacht voor goed slapen. In Zaanstreek-Waterland slaapt 4 op de 5 jongeren goed. 57% van de jongeren voelt zich slaperig of moe overdag. Wist u dat 42,7% van alle jongeren tekort slaapt? Piekeren, laat slapen door huiswerk en mediagebruik zijn de belangrijkste oorzaken.
Om goed te slapen moeten we voldoen aan een aantal voorwaarden. Een van de voorwaarden is dat we in ontspannen staat moeten zijn. Wat kan bijdragen aan meer ontspanning en betere slaap?
- Geen schermen tot 1 uur voor het slapengaan. Sociale media, of spannende series activeren het brein en het stresssysteem. Dit staat de aanmaak van melatonine (het inslaaphormoon) in de weg.
- Geen cafeïne na 14 uur ‘s middags. Het duurt best een tijd tot cafeïne is afgebroken. Een energydrink in de middag kan dus veel invloed hebben op de slaapkwaliteit.
- Alleen gezonde snacks eten in de avond. Hoge suikerpieken activeren het stresssysteem, waardoor ontspannen moeilijker wordt.
Deze tips kunnen vanavond al invloed hebben op de slaapkwaliteit! Deze tips werken ook voor volwassenen.
Wilt u meer weten? Op de website van de Hersenstichting geven jongeren zélf tips aan ouders om beter te kunnen slapen.
BRON cijfers: GGD Zaanstad-Waterland – Slaapt over het algemeen (helemaal) niet goed – Gemeenten
